Skoraj vsi vedo, da posebna prehrana potrebuje posebno prehrano. Stroga dieta v ozadju zbledi, medtem ko pravilna prehrana v svetu lepote pridobiva na zagonu. Toda kaj natančno je treba pojesti, katera pravila je treba upoštevati, da bi se znebili sovražnih kilogramov? Kaj si lahko privoščite za zajtrk, kosilo in večerjo, tako da se nekega dne, ko se pogledate v ogledalo, zagledate v telesu, o katerem tako sanjate? Izračun kalorij, vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov pri uživanju hrane, poznavanja prehrane: vse to se zdi zelo utrujajoče? Zaman: izguba teže je zelo enostavna! Vse, potem to zahteva - motivacija, disciplina in malo časa. Načelo pravilnega hujšanja, brez poseganja do vašega zdravja, temelji na preprostem pravilu: število kalorij, ki jih vsak dan porabite s hrano, mora biti nekoliko manjše, kot ga porabite v svojem vsakdanjem življenju.
Možno je izračunati, koliko ta ali druga dejavnost osebe s pomočjo te tabele porabi kalorije. Vendar, kot vsi vedo, na policah trgovinskih izdelkov v izobilju in niso vsi koristni za telo, čeprav včasih vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, potrebne za telo. Prehrambeni izdelki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, to so tri komponente, na katerih temelji pravilna prehrana za hujšanje, in brez prejema, vsaj en element, se bo normalno delovanje telesa neizogibno razbilo, zato moramo razumeti, katere izdelke je treba zaužiti za hujšanje in katere, da ne bi ležali, da ne bi ležali, da ne bi ležali na bolniškem dopustu z izgubljenimi 10 kilogrami. Da ne bi zbrali glave, s tabelami, kalkulatorji štetja kalorij, priporočamo, da sledite enemu preprostemu in učinkovitemu pravilu: teža bi morala iti teden dni ne več kot 800-1000 gramov, če izgubite več, povečajte vsebnost kalorij v prehrani, če manj, nato pa še naprej nemoteno režejo kcal (predvsem zaradi izključitve hitrih ogljikovih živil).
5 pravil pravilno izgube teže za ženske in moške
Predstavljamo vam 5 preprostih in hkrati učinkovitih pravil za hujšanje, opazovanje, ki bo moškemu in ženski pomagalo, da se zlahka znebijo odvečne teže, zgradijo vitko, lepo figuro.
Zavrnite hitre ogljikove hidrate v prid počasnosti (kompleksno)
Jemanje ogljikovih hidratov je za telo neverjetno pomembno. Mnogi jih poskušajo opustiti, saj verjamejo, da upočasnijo proces hujšanja. Ogljikovi hidrati so najprej energija, ki nasiči cel dan. Vendar je vredno zavrniti sladkarije (hitri ogljikovi hidrati), saj so na telesu odlagani v obliki grdih gub. Tudi počasne ogljikove hidrate je treba zaužiti zmerno, po možnosti zjutraj, najbolje za zajtrk. Mimogrede, študije kažejo, da so ljudje, ki uživajo počasne ogljikove hidrate zjutraj, manj nagnjeni k "razpadom". Tu je približno seznam "uporabnih" ali zapletenih ogljikovih hidratov:
- ajda, ovsena kaša, lanena žita
- proso in pšenični izdelki brez sladkorja
- testenine (ry, polnozrnata)
- riž (po možnosti rjava)
- žitni kruh kruh brez dodajanja sladkorja
- polnozrnat kruh
Vredno je popolnoma izključeno iz prehrane (še posebej, če ste pobočja do polnosti):
- Mlečna čokolada
- piškotek
- bonboni
- Sladki koktajli in jogurti
- sladkor
- žemljice
Tudi s pomočjo naše mize lahko vidite indeks glikemičnega izdelka, višji kot je, hitrejši izdelek se spremeni v glukozo in maščobo. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom (več kot 70) je običajno, da kličete hitre ogljikove hidrate, z nizko - počasno.
Porabimo beljakovine z visoko biološko vrednostjo
Pravilne prehrane za hujšanje si ni mogoče predstavljati brez uživanja beljakovinskih izdelkov. To so beljakovine, ki so osnova za pravilno izgubo teže. Beljakovine (aminokisline) so osnova za gradnjo mišičnega tkiva in, kot veste, mišice, je univerzalni vir porabe energije. Z drugimi besedami, več mišic, ki jih imate, več energije je potrebno, da jih ohranite, lahko jeste, ne da bi se bali, da bi dobili presežek Kcal. Prekomerni beljakovine, ne ležijo v maščobi, kot so ogljikovi hidrati, ampak začne gniti v telesu, ki moti delovanje jeter, ledvic, iz ust se pojavi neprijeten vonj. Tudi vse možne beljakovinske diete bodo nujno povzročile nasproten učinek, ko se bodo vrnile v prvotno prehrano, zaradi dejstva, da je telo doživelo hud stres, v obliki lakote ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati pa bodo zagotovo začeli odlagati v maščobo za rezervo.
Izvedeni so bili poskusi, povezani z omejevanjem beljakovinskih živil, zaradi česar so v povprečju ljudje izgubili 200 gramov maščob in 40 gramov mišic na dan, zato je, če želite shujšati, brez škode porabiti uveljavljeno normo beljakovin na dan: Če se v času, ko se pojavi, v času, ko je v času, ko se v zimskem obdobju ukvarjate s fizičnimi obremenitvami, v zimskem obdobju, v zimskem obdobju, v zimskem obdobju, v zimskem času, v zimskem obdobju, v zimskem času, v zimskem obdobju. 1,5-2 grama na gram 1 kg teže, pri povečevanju mišične mase ne več kot 2-3 grama/kg. Pomanjkanje beljakovin v njegovem meniju lahko povzroči stradanje beljakovin, kar bo posledično privedlo do nemožnosti povečanja mišične mase, poslabšanja spomina, oslabljenega srčnega delovanja, izčrpavanja živčnega sistema, pa tudi do izgube teže, izpadanja las, krhkosti nohtov, upočasnitve regeneracije in tvorbe novih celic v telesu. Najboljši beljakovinski prehrambeni izdelki (z visoko biološko vrednostjo) za hujšanje:
- Ne maščobnega mesa
- piščančja prsa
- Izdelki za mlečno kislino
- Piščančja (žagana) jajca
- Morski sadeži, skuta
- Protein visoko kakovosti
Najboljši čas za beljakovinsko hrano zvečer in pred spanjem, ko se aktivnost telesa zmanjša, in faza aktivne obnove in sinteze novih mišičnih celic.
Povečamo porabo omega 3 maščobnih kislin, odstranimo nasičene maščobe
Maščoba, pa tudi beljakovine in ogljikovi hidrati, igrajo ključno vlogo pri normalnem delovanju telesa. Maščoba pomaga ogreti telo, ko je hladno, saj je glavni energijski vir toplote in tudi pozitivno vpliva na človeško duševno aktivnost, čutijo v smislu procesov obnavljanja celic, pomagajo pri absorpciji vitaminov A, E, D, K. Stopnja maščobe v telesu je izredno pomembna, na nizki ravni lahko opazimo, da lahko vse to opazi, da lahko vse to na koncu nemogoče. Niso vse maščobe za telo koristne, na primer nasičene maščobne kisline (nasičene maščobe) povečajo raven škodljivega holesterola, nasičene maščobe, ki jih je enostavno prebavljivo za telo, pomagajo okrepiti imunost, boj proti prehladi. Zato se omejite v maščobah, ko poskušate shujšati, hkrati ne pozabite vzdrževati normalne ravni maščobe v telesu. Viri škodljivih, nasičenih maščob in trans maščobe: margarin, kokosovo in palmovo olje, krompirček, čips, govedino, jagnjetino, svinjsko meso, ocvrte pite. Viri zdravih, nenasičenih maščob: oreščki, olivno olje, temna čokolada (70% kakava in več), morske ribe, morski sadeži, avokado, oljke, sezamova semena, prepelice in piščančja jajca.
Zavrnite izdelke, škodljive za zdravje
Mnogo desetletij veliko naših babic in matere prepoznava samo eno resnico: domača hrana je koristna in ne bo škodila figuri. Je tako? Seveda ne! Že vemo, da morate pri nakupu hrane v trgovini skrbno izbrati izdelke za svoj jedilnik, odvisno od teh izdelkov, ki jih bomo jedli, in v prihodnosti, kako bomo videti. Vsi vedo, da so čips in rezanci hitrega kuhanja škodljivi za telo, sveža zelenjava in sadje pa je koristna. Vendar moramo ugotoviti, česa sploh ne bi smeli jesti, da bi pravilno shujšali.
Seznam "prepovedanih" izdelkov:
- omake na osnovi majoneze in majoneze
- Sladka hrana (čokolada, piškoti, sladke žemljice, sladkarije)
- čips, nyos, rezanci hitrega kuhanja, oreščki, krekerji
- Peka dolga shramba (piškoti, zvitki)
- Katero koli ocvrto hrano
- Klobase, klobase
- maslo
- Pekarni izdelki - maščobno meso
Also, when choosing products in supermarkets, pay attention to labels on the back of the package, you should not buy products containing preservatives and flavor enhancers, here are the most common: E201, from E210 to E215, E220, E2222, E223, E224, E228, E233, E221, E622, In addition, it is also easy You can recognize harmful products for the body Uporaba primerjave s pravilom: Če ima izdelek enega od naštetih znakov:
- Hitra hrana (brezplačni krompir, čips, krekerji)
- gazirane pijače, sladka voda
- Hitri izdelki: mešanice za juhe, kocke iz juhe, suhi rezanci itd.
- Ladjedelne pijače
- z nizko stopnjo, pa tudi sladoled
- Dolgi izdelki za shranjevanje.
Morda se zdi, da je izguba teže majhen meni in stalna disciplina, vendar to sploh ni! Če boste razumeli, da lahko jeste in kaj bi morali odložiti od sebe, se boste naučili kuhati različne okusne jedi, zavrnitev škodljive hrane pa bo kmalu postala navada in ne boste opazili, kako se boste začeli bolj všeč! Ljubite sebe in uživajte v življenju! In hrana je pomembna podlaga za zdrav obstoj.
Jemo uravnoteženo, spremljamo obnovo
Jesti morate v majhnih porcijah, poskusiti nadomestiti vse stranske jedi z zelenjavo. Na primer, solata sveže zelenjave, začinjena z majhno količino oljčnega olja, je idealna za kuhane ali pečene piščančje prsi. In ta jed je dobra za večerjo! Drugo pravilo: Zadnji obrok mora biti nameščen 2-3 ure pred spanjem. Ponoči lahko pijete kozarec kefirja. Iz pijač, dajte prednost sveže stisnjenim zelenjavnim in sadnim sokovi, črni čaj zamenjajte z zelenim listom. Od pijače bi morali popolnoma zavrniti, če pa greste na sprejem ali obisk, si lahko privoščite kozarec rdečega suhega vina, vendar ne pozabite, da alkohol prinaša vaš apetit in vsebuje veliko količino kcal. Tudi na zabavi izberite najbolj zdravo različico posode, jejte v majhnih porcijah, ker nasičenost iz hrane ne pride takoj, in medtem ko pride, lahko pojeste veliko presežka. Pomembno se je spomniti vode! Na dan morate piti vsaj dva litra čiste vode. Pospeši metabolizem, ki nedvomno pomaga shujšati. Podrobneje, kako voda vpliva na zdravje ljudi v tem članku.
Ne pozabite, da pravilna prehrana ni Fetters, ampak vaša priložnost, da izboljšate svoj videz in pripeljete telo v zdravo stanje. Ne bodite preveč strogi do sebe: razumno pristopite k izbiri hrane in se ne grajajte preveč za "dodaten kos". Harmonija telesa in duha je glavni pogoj za dobro razpoloženje in razpoloženje! Vaša prehrana za hujšanje bi morala sestavljati približno tega razmerja: 50-60%ogljikovih hidratov, 30-40%beljakovin, 10-20%maščobe, ki seveda upošteva naša priporočila za izbiro izdelkov kot vire beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In seveda, manj stresa v službi/hiši, spite 8-9 ur. Telo v stresnih situacijah aktivno začne proizvajati hormonski kortizol, kar škoduje beljakovinam, to pomeni, da uničuje mišično maso.
Približen meni za en dan za hujšanje
Predstavljamo vam približno, zdravo prehrano za en dan, ki jo lahko enostavno spremenite z dodajanjem ali čiščenjem hrane. Tisti, ki želijo telo sušiti, tako da se pojavijo kocke, mišični ton, priporočamo branje tega članka o sušenju mišic.
- Zajtrk: kaša na vodi, eno sadje, kava brez sladkorja
- Prigrizek: 30 g oreščkov, sadje
- Kosilo: 1 pečen krompir, parjena piščančja prsa, zelenjavna solata
- Prigrizek: naribano korenje z jabolkom
- Večerja: parna zelenjava, parna riba
Recept za pečeno ptico v pečici v francoščini
Sestavine:
- Piščančja prsa (500-600 gr)
- sir do 25%
- 1 čebula
- Sladkorni jogurt in dodatki
- Gobe (sveže ali vložene)
Priprava:
Recept za pečene ptice z gobami v francoščini
- Prsi narežite na majhne koščke, ponovni zajem, sol, poper po okusu, nadenete na pekač, namaščeno s kapljico rastlinskega olja
- Čebulo razrežite na polovico obročev, nataknite piščanca
- Gobe razrežite na majhne tanke koščke, nataknite piščanca
- Jogurt pokriva nastali piščanec
- Pečico postavite za segrevanje 140 stopinj, pošljite posodo na pekač v pečici
- Narišite sir in 10 minut pred pripravljenostjo, da poškropite piščanca
Pečemo 25-35 minut. Pripravljen! Nežna piščančja prsa v francoščini je neverjetno okusna in sploh ne bo škodila vaši figuri. Če se držite naših pravil zdrave in pravilne prehrane za hujšanje, boste kmalu videli rezultate takšnega pristopa do vaše prehrane in najpomembneje, izgubljeni izven kilogramov, bodo ostali izgubljeni v dolgoročni perspektivi, kar ne moremo reči za hitrost diete, ki delujejo le v kratkem času in škodejo.